Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

Widget Atas Posting

Inilah Beberapa Tips Makanan yang Baik untuk Ibu Hamil

Inilah Beberapa Tips Makanan yang Baik untuk Ibu Hamil

Mengatur makanan yang baik untuk ibu hamil menjadi amat penting, dikarenakan pada usia janin mulai bertumbuh 1 bulan membutuhkan berbagai vitamin dan mineral supaya bisa berkembang dengan baik. Oleh karena itu para ibu hamil dituntut untuk bisa memberikan asupan gizi yang baik pada makanan, lalu bagaimanakah cara mengatur pola gizi pada ibu hamil? Nah, berikut ini kita akan coba membahas makanan yang baik untuk ibu hamil.


Sebelum kita coba jabarkan lebih jauh, tujuan untuk makan-makanan yang baik untuk ibu hamil dapat membantu:

  • pertumbuhan dan perkembangan bayi yang sehat
  • mendapatkan vitamin, mineral, dan nutrisi untuk ibu hamil dan bayi

Tujuan lain adalah:

  • meningkatkan energi bagi ibu hamil
  • dan menambah berat badan yang sehat

Kebiasaan makan-makanan yang baik untuk ibu hamil ini menjadi sangat penting dikarenakan dapat membantu di semua aspek kehamilan yang baik dan membantu ibu nantinya pada saat mulai menyusui.


1. Cobalah makan berbagai makanan sehat setiap hari 

Mulai dengan sayuran dan buah-buahan, makanan biji-bijian, dan makanan berprotein: ini semua adalah bagian dari makan sehat selama masa kehamilan dan tentu dapat berkontribusi pada kesehatan nutrisi ibu hamil dan bayi tentunya.

Cobalah membuat setengah piring sayuran dan buah-buahan saat makan dan ngemil. Pilihlah makanan yang memiliki sedikit atau tanpa tambahan:

  • sodium
  • gula
  • lemak jenuh

Jika Anda tidak dapat makan beberapa macam makanan karena mual atau muntah, coba bicarakan dengan dokter kandungan Anda untuk saran yang lebih baik.


2. Pilih makanan dengan lemak sehat daripada lemak jenuh

Makanan yang baik untuk ibu hamil membutuhkan lebih banyak lemak sehat seperti asam lemak omega-3. Saat Anda hamil mereka mendukung pertumbuhan otak dan jaringan bayi Anda. Tentunya ibu hamil bisa mendapatkan lemak sehat ini dari makanan seperti:

  • kacang-kacangan
  • biji-bijian
  • asam lemak omega-3 pada ikan
  • Minyak sayur

Pilihlah ikan yang rendah merkuri.

Ikan dapat memberikan nutrisi penting seperti protein dan asam lemak omega-3, yang dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangan janin yang sehat. Namun, beberapa jenis ikan mengandung merkuri, yang dapat mengganggu perkembangan otak bayi Anda. Variasikan jenis ikan yang Anda makan dan ikuti saran dari ahli nutrisi atau dokter Anda untuk membatasi paparan merkuri pada ikan. Tanyakan kepada pemerintah lokal, provinsi, atau teritorial Anda untuk segala nasihat tentang ikan lokal.


3. Makan sedikit lebih banyak setiap hari daripada biasanya

Selama trimester kedua dan ketiga, Anda membutuhkan lebih banyak kalori setiap hari untuk mendukung pertumbuhan bayi Anda. Sedikit lebih banyak makanan setiap hari, seperti camilan ekstra atau makanan kecil, sudah cukup. Jumlah makanan tambahan ini baik untuk ibu hamil dan kira-kira sama dengan yang Anda butuhkan untuk terus makan saat Anda menyusui.


4. Pilihlah camilan yang sehat

Camilan sehat membantu Anda tetap berenergi dan dapat mendukung kesehatan yang baik untuk Anda dan bayi. Anda dapat menyiapkan camilan terlebih dahulu untuk menghemat waktu. Cobalah beberapa variasi camilan ini demi makanan yang baik untuk ibu hamil, seperti:

  • menyimpan buah di meja
  • memotong sayuran ekstra saat memasak
  • membuat muffin atau granola bar dan menyimpannya di freezer
  • menyimpan buncis panggang dan kacang-kacangan di tas Anda saat bepergian


5. Tentukan pilihan minuman sehat

Penting untuk meminum banyak air saat Anda hamil. Dalam hal ini air bermanfaat untuk:

  • membuatmu tetap tenang
  • membantu mengontrol pembengkakan
  • membantu mencegah sembelit
  • membawa nutrisi ke seluruh tubuh Anda dan untuk bayi Anda yang sedang tumbuh
Jadikan air sebagai pilihan mudah dengan selalu membawa botol air yang dapat digunakan kembali. Susu putih dan minuman nabati yang diperkaya tanpa pemanis juga merupakan pilihan minuman yang sehat.


6. Berhati-hatilah

Memperhatikan kebiasaan makanan yang baik untuk ibu hamil penting selama kehamilan. Ini dapat membantu Anda membuat pilihan makanan yang lebih sehat. Namun Anda diharapkan juga harus berhati-hati dan melakukan perencanaan dengan:

  • meluangkan waktu untuk makan
  • merencanakan makanan dan camilan Anda
  • mengurangi gangguan saat makan
  • termasuk budaya, tradisi makanan, dan preferensi rasa


7. Dapatkan zat besi yang cukup

Zat besi penting untuk kesehatan darah. Anda perlu mendapatkan zat besi yang cukup agar bayi Anda dapat berkembang dengan baik. Untuk meningkatkan asupan zat besi Anda, cobalah makan makanan yang baik untuk ibu hamil yang kaya akan zat besi, seperti:

  • tahu
  • ikan
  • telur
  • makanan gandum
  • kacang-kacangan
  • daging tanpa lemak dan unggas

Bila makanan Anda tidak menyertakan daging, unggas, atau ikan, cobalah alternatif lain dengan menggunakan sumber vitamin C untuk membantu tubuh Anda menyerap zat besi dari makanan. Sumber vitamin C ini meliputi:

  • kiwi
  • jeruk
  • brokoli
  • kentang
  • tomat
  • buah sitrus
  • stroberi
  • paprika

Jumlah zat besi yang diserap oleh tubuh Anda akan berkurang jika Anda:

  • minum kopi atau teh saat makan
  • minum suplemen kalsium atau antasida yang mengandung kalsium saat makan

Untuk menghindari penurunan jumlah zat besi yang diserap pada tubuh Anda, tunggulah selama 1 hingga 2 jam setelah makan untuk mengkonsumsi minuman dan suplemen yang tertera diatas.


8. Konsumsi multivitamin setiap hari

Anda membutuhkan lebih banyak nutrisi saat hamil. Selain mengonsumsi berbagai makanan yang baik untuk ibu hamil, multivitamin dapat membantu memastikan Anda mendapatkan cukup nutrisi. Anda membutuhkan multivitamin dengan asam folat 0,4 mg setiap hari. Ini tentunya dapat mengurangi risiko bayi Anda mengalami cacat tabung saraf. Saat Anda hamil, pastikan multivitamin harian Anda juga mengandung 16 hingga 20 mg zat besi. Penyedia perawatan kesehatan atau dokter kandungan Anda dapat membantu Anda menemukan multivitamin yang tepat untuk Anda.


9. Keamanan pangan selama kehamilan

Ibu hamil berisiko lebih tinggi mengalami keracunan makanan. Keracunan makanan bisa berbahaya bagi ibu hamil dan bayi yang sedang berkembang. Jadi cobalah untuk berhati-hati dalam memilih makanan yang baik untuk ibu hamil.

Posting Komentar untuk "Inilah Beberapa Tips Makanan yang Baik untuk Ibu Hamil"

Berlangganan via Email