Pilihan Makanan Sehat bagi Anda dan Keluarga

Makan sehat adalah sesuatu yang ingin kita lakukan, meskipun itu terkadang sangat sulit. Untuk makan dengan sehat, Anda harus terlebih dahulu membuat pilihan makanan yang tepat. Nah berikut beberapa tips yang sudah kami rangkum untuk kalian semua.

Biji - Bijian

Menurut beberapa ahli kesehatan, Anda harus mengonsumsi 6 ons biji-bijian per hari. Untuk melakukan ini, Anda bisa mencoba makanan seperti 3 ons sereal gandum atau roti, Anda bisa mendapatkan satu ons biji-bijian dalam satu potong roti atau 1 cangkir sereal.

Sayuran

Ini haruslah dibuat bervariasi, karena paling tidak Anda harus makan 2 1/2 piring setiap hari. Anda harus mulai makan lebih banyak sayuran hijau, seperti brokoli dan bayam. Wortel dan ubi jalar juga bagus. Anda juga harus makan buncis yang lebih kering seperti kacang polong.

Buah - Buahan

Buah sangat penting, Anda harus mencoba makan paling tidak 2 buah setiap hari. Berfokuslah untuk makan buah yang beragam, seperti buah segar, beku, kalengan, atau bahkan kering. Dan Anda juga dapat mengkreasikannya dengan minum jus buah.

Susu

Susu adalah teman kaya kalsium Anda. Untuk dewasa, 3 gelas adalah ideal. Untuk anak-anak 2 - 8 tahun, 2 cangkir adalah lebih dari cukup. Saat memilih produk susu atau yogurt, Anda harus memilih bebas lemak atau rendah lemak. Kalian yang tidak suka susu atau tidak boleh meminumnya paling tidak harus mencari produk bebas laktosa atau sumber kalsium lain seperti yang difortifikasi pada makanan dan minuman.

Daging dan kacang - kacangan

Makan 5 ons sehari adalah tujuan yang ideal, karena bukan rahasia umum lagi bahwa daging kaya akan protein. Saat makan daging, cobalah agar selalu dipanggang karena ini akan mencegah lemak jahat masuk ke dalam tubuh. Anda juga harus memvariasikan protein Anda, dengan lebih banyak ikan, buncis, atau kacang polong. 

Saat memasak makanan, Anda juga harus membatasi lemak padat seperti mentega. Makanan ini memang dapat menambah rasa pada hidangan Anda, tapi juga harus diingat bahwa makanan tersebut juga dapat membantu meningkatkan kolesterol Anda. Oleh karena itu, Anda harus mencoba sebisa mungkin untuk tidak menambahkan makanan ini apa pun yang terjadi. Sebuah tips mudah lain agar dapat membantu Anda menjaga lemak jenuh dan natrium tetap rendah, dapat dilakukan pemeriksaan pada label fakta nutrisi. Label ini dapat ditemukan pada kemasan makanan dan akan memberi tahu Anda semua informasi yang perlu Anda ketahui tentang item makanan tersebut.

Dengan memilih makanan Anda dan keluarga Anda dengan lebih bijak dan juga memperhatikan apa yang dimakan, Anda berarti berperan membantu mengontrol gaya hidup keluarga. Ingatlah selalu akan pedoman 4 sehat 5 sempurna dan jadikan hal ini sebuah metode yang penting buat kehidupan keluarga Anda. Dan juga tidak lupa agar selalu berolahraga, karena sejalan dengan gaya hidup makan yang sehat. Tidak peduli berapa usia Anda, makan dengan sehat akan membantu keluarga dan Anda sendiri hingga bisa mempertahankan gaya hidup aktif dan sehat selama bertahun-tahun.