Panduan Diet Laktasi dan Tips untuk Ibu Menyusui
Pekan Menyusui Sedunia dilaksanakan dari tanggal 1 hingga 7 Agustus dan dilaksanakan untuk meningkatkan kesadaran tentang pentingnya menyusui bagi ibu dan bayi.
Status gizi dan kesehatan ibu berpengaruh langsung terhadap kualitas ASI dan selanjutnya terhadap kesehatan bayinya.
Menyusui atau menyusui tidak hanya menandai awal dari perjalanan menjadi ibu tetapi juga merupakan fase penting dalam hal kebutuhan nutrisi.
Ada kebutuhan tambahan akan nutrisi untuk meningkatkan suplai ASI dan juga untuk mempercepat pemulihan pasca melahirkan.
Wanita yang menyusui membutuhkan sekitar 500 kilokalori tambahan per hari melebihi yang direkomendasikan untuk wanita yang tidak hamil.
Beragam makanan sehat dalam menu makanan ibu juga membantu bayi mengapresiasi berbagai rasa dan rasa yang tentunya membantu di kemudian hari.
Berikut beberapa pilihan makanan sehat yang bisa ibu baru sesuaikan saat menyusui untuk memastikan kesehatan dan vitalitas:
Fokus pada protein
Makanan kaya protein membantu produksi ASI. Ini juga membantu menyehatkan dan mendukung pertumbuhan bayi.
Wanita menyusui seringkali membutuhkan tambahan 25 gram protein dalam makanan sehari-hari mereka.
Sebagai aturan umum, ibu menyusui harus memasukkan makanan kaya protein dengan setiap makanan utama yaitu. - makan pagi makan siang dan makan malam.
Fokusnya harus pada protein bernilai biologis tinggi dari sumber hewani atau nabati atau campuran keduanya. Sumber kaya protein yang baik termasuk daging tanpa lemak, unggas, produk susu, polong-polongan, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian, dan beberapa sayuran.
Makanan kaya kalsium
Seorang wanita menyusui bisa kehilangan 3-5% massa tulang saat menyusui.
Oleh karena itu, 1000 miligram kalsium per hari merupakan anjuran ideal bagi seorang ibu menyusui.
Kekurangan kalsium selama menyusui dapat menyebabkan gangguan tulang seperti osteoporosis.
Kalsium juga penting untuk perkembangan tulang dan otot bayi. Kalsium dapat diperoleh dengan mudah dari produk susu seperti susu, ghee, buttermilk, yoghurt, dan keju cottage.
Itu juga ditemukan dalam sayuran berdaun hijau tua, produk kedelai, biji wijen, biji bunga matahari, quinoa, ragi, buncis, dan beberapa kacang-kacangan.
asam lemak omega-3
Asam lemak omega-3 sangat penting untuk perkembangan otak bayi terutama selama 6 bulan pertama kehidupan bayi.
Jumlah asam lemak omega-3 yang ada dalam ASI secara langsung bergantung pada makanan ibu.
Meskipun ikan berlemak merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik, konsumsinya harus dihindari karena adanya merkuri. Asam lemak omega-3 dapat diperoleh dari kenari, biji rami, biji chia, biji rami, minyak zaitun perasan dingin, dan kubis Brussel.
Vitamin D
Ibu menyusui berisiko tinggi mengalami kekurangan vitamin D dan secara alami kebutuhannya meningkat selama menyusui.
Meskipun vitamin D dapat diperoleh dari sumber makanan hewani, telur, susu, dan jamur shitake- ibu menyusui mungkin harus mengonsumsi suplemen vitamin D untuk menunjang kebutuhan nutrisinya.
Galactagogues
Galactagogues adalah makanan yang membantu merangsang suplai ASI dan meningkatkan produksinya.
Ini telah digunakan sejak zaman kuno untuk membantu wanita meningkatkan suplai ASI mereka.
Galactagogues meliputi - biji-bijian seperti gandum dan barley, sayuran berdaun hijau tua, biji adas, bawang putih, biji fenugreek, buncis, jahe, pepaya, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
